|  EL
EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
Es adecuado “ejercitarse” durante el embarazo
para mantenerse saludable y estar consciente de las transformaciones
del cuerpo durante las 40 semanas de gestación. Sin
embargo, hay que estar pendientes de las limitaciones y condiciones
particulares del cuerpo femenino en gestación a la
hora de seleccionar el ejercicio apropiado.
La actividad física durante el embarazo es altamente
recomendable, pero no imprescindible para el parto. Bajo el
criterio de Embarazarte significa la autogestión de
la salud de la mujer, ya que estimula el ocuparse del propio
cuerpo: “al hacer ejercicio me ocupo de mí misma,
lo cual se extiende a cómo abordo mi experiencia durante
el embarazo”. A esto se le denomina consciencia corporal.
La consciencia permite reconocer y concentrarse en las necesidades
del cuerpo durante el embarazo y en el trabajo de parto, integrando
las diferentes herramientas que otorga la educación
prenatal, entre ellas se cuenta el ejercicio, el cual permite:
1. Sentirse bien, afianzando al embarazo como experiencia
de vida. Energéticamente ayuda a la relajación
física y mental, por lo tanto, permite conectarse consigo
misma y con el bebé.
2. Mantener un buen estado de salud.
3. Entrar en contacto con el cuerpo, volviendo conscientes
los cambios que éste experimenta.
4. Conocer las limitaciones físicas. Al tener consciencia
corporal se aprende a escuchar las “señales”
que indican que hay que moverse a un determinado ritmo, cuándo
descansar, comer, etc..
En la actualidad las mujeres en estado tienen a su disposición
diferentes opciones como la gimnasia prenatal, el yoga y la
danza árabe, por sólo mencionar algunos de los
servicios que ofrece Embarazarte.
La gimnasia prenatal se incluye en el módulo 1 “Vivenciando
mi embarazo” del Curso Prenatal Integral. El Yoga comprende
una combinación de movimientos físicos dinámicos
utilizando una respiración profunda y calmada, junto
a las asanas de estiramiento y torsión, logrando que
se trabaje prácticamente todo el cuerpo. Los músculos
se fortalecen y se hacen más flexibles, se estimulan
los diferentes órganos y glándulas y se activa
la digestión. Igualmente, se estimula la circulación
mediante ejercicios que bombean la sangre al mover, doblar
y estirar las piernas, pies y dedos.
La danza árabe consiste en la combinación de
una serie de movimientos fluidos de tipo ondulatorio y circular
con otros más secos en forma de sacudidas o vibraciones,
que pueden ser realizados de pie o en el suelo, acompañados
a veces por instrumentos rítmicos como los crótalos.
Es una disciplina básicamente de tipo muscular, diseñada
especialmente para el cuerpo de la mujer, haciendo hincapié
en el área abdominal y en los movimientos de cadera
y torso.
A pesar de los múltiples beneficios que aporta el ejercicio,
las embarazadas deben tener cuidado sobre el entrenamiento
a realizar, debido a las condiciones de su organismo, ya que
durante este período circula mayor cantidad de sangre
en el organismo, en consecuencia, el corazón debe bombear
más sangre.
Adicionalmente las articulaciones se vuelven más
flexibles por la segregación de relaxina, hormona que
permite que la pelvis se abra lo más que pueda durante
el parto. También es normal que el eje corporal cambie
por el peso de la barriga, a esta posición típica
de las embarazadas se le conoce como “lordosis lumbar”
o arqueo exagerado de la espalda hacia atrás.
Más allá de los ejercicios planteados en la
educación prenatal, la mejor actividad es caminar,
ya que mejora la circulación e impide la retención
de líquidos.
Para mayor información sobre los cursos y servicios
de Embarazarte, recomendamos comunicarse a través de
los teléfonos: 285.65.54 / 395.63.51. E-mail: prenatal@embarazarte.com.
Dirección: Edificio Roxul, Piso 15, ofic. 153, 1a.
avenida de los Palos Grandes con avenida Francisco de Miranda,
Los Palos Grandes (a una cuadra de la estación de Metro
Altamira).
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 En
el mes de julio celebramos el Día del Niño y
del 1ro al 7 de agosto se conmemora la Semana Mundial de la
Lactancia Materna. Ambas fechas son motivo de festejo para
Embarazarte.
En el marco de estas ocasiones especiales, Embarazarte
recuerda dos derechos fundamentales del niño al nacer:
el apego precoz y el derecho a la alimentación sana.
El apego precoz significa que a mamá, tan pronto
como salga del trabajo de parto, le deberían colocar
a bebé en su regazo para amamantarlo. Es el inicio
de la lactancia materna, dentro de la primera hora después
del nacimiento de bebé, cuando existen en el cuerpo
de mamá y bebé una cantidad suficiente de hormonas
que garantizan el inicio eficaz de la lactancia. Esta práctica,
además de brindar seguridad y bienestar emocional al
pequeño, asegura el amamantamiento exitoso y cien por
ciento natural.
Antes que la leche, mana de los pechos de mamá el
calostro, éste es realmente el primer alimento que
obtiene bebé, el cual le proporciona inmunización
además de preparar su estómago para el futuro
consumo de alimentos.
En pocas palabras resumiremos algunos de los beneficios que
aporta la leche materna a bebé, propiedades que la
convierten en un alimento sano y la primera vacuna del recién
nacido:
• Asegura un buen desarrollo del cerebro y del sistema
nervioso central.
• Estudios científicos aseguran que es importante
para el correcto desarrollo de la visión, sobre todo
en bebés prematuros.
• Como posee anticuerpos, ayuda a bebé a estar
sano ya que la leche materna lo protege de microbios y bacterias
que causan enfermedades como la diarrea.
• Protege de trastornos respiratorios e infecciones
de pecho. Los bebés amamantados incluso padecen menos
de afecciones en los oídos.
• Reduce la posibilidad de desarrollar alergias, eccemas
y el asma.
Más allá de todos estos beneficios en el área
de la salud se halla la conexión afectiva que se establece
entre mamá y bebé cuando éste toma pecho.
El lema de la Semana Mundial de la Lactancia Materna
2008 es: “el apoyo a las madres facilita una lactancia
materna exitosa” con lo cual se pretende indicar
que todas las mujeres desde el embarazo, necesitan recibir
información fiable, estímulo, apoyo y ayuda
para amamantar a sus bebés. Esta de información
se obtiene a través de los cursos prenatales como los
que dicta Embarazarte en nuestro país.
Como complemento vale indicar que los objetivos de la
Semana Mundial de la Lactancia Materna son:
• Aumentar la conciencia de la necesidad y del valor
de apoyar a las madres lactantes
• Diseminar información actualizada sobre apoyo
a la lactancia materna
• Crear condiciones óptimas para ofrecer apoyo
a las madres en todas las etapas.
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 Promoviendo
el retorno del parto natural:
EMBARAZARTE ALERTA SOBRE LAS CESÁREAS INNECESARIAS
Embarazarte se pronuncia a favor del parto
natural y alerta sobre los riesgos que conlleva la cesárea
para mamá y bebé.
La cesárea es una práctica que se remonta al
Imperio Romano. El término se deriva del latín
caesus (corte) y se realizaba para salvar al bebé,
puesto que ninguna mujer sobrevivió a esta operación
hasta el siglo XIX.
De manera increíble, la cesárea pasó
de ser un procedimiento aplicado en casos extremos y que conllevaba
la muerte de la madre, a convertirse en una práctica
alarmantemente “común y corriente” en los
últimos 30 años. En el caso del sector privado
de la salud en nuestro país, se practica en un 85%
de los nacimientos aproximadamente. Si la mujer está
diseñada para parir ¿por qué se están
haciendo tantas operaciones de esta índole?
Embarazarte, organización venezolana
dedicada a la educación prenatal, la facilitación
de parto y la promoción de la lactancia materna, se
pronuncia a favor del parto y en contra de la “cesárea
innecesaria”, porque considera inconcebible que las
mujeres hayan perdido la capacidad de dar a luz de forma natural.
El aumento del número de cesáreas desde la
segunda mitad del siglo XX se debe a múltiples razones:
avances médicos como la anestesia y la aplicación
de técnicas que minimizan el uso de bisturí;
así como a la rapidez “industrial” con
la que muchos obstetras ven a sus pacientes, ante su necesidad
de atender el mayor número de nacimientos y cumplir
con su propia agenda personal: es mucho más cómodo
para la mayoría de los médicos programar una
cesárea que esperar por el proceso de un parto natural.
A eso se le añade la posición de numerosas mujeres
que ante el temor al dolor de parto, prefieren solicitar de
antemano una cesárea.
Sin embargo, es importante reconocer que en ciertas ocasiones
es obligatorio pasar a la parturienta a quirófano.
¿Cuáles son las situaciones en las que se hace
absolutamente necesario hacer una cesárea?
• Prolapso de cordón: cuando el cordón
aparece en la vagina antes que el bebé.
• Desprendimiento de placenta.
• Placenta previa, la cual es una complicación
que se diagnostica al final del embarazo.
• Mal posicionamiento fetal, es decir, aquellas ocasiones
en las que bebé está colocado de manera que
es imposible que salga por vía vaginal.
• Cuando la madre tiene una cardiopatía descompensada,
o si la madre ha fallecido.
• Cuando hay sufrimiento fetal y el parto no es inminente.
• La vida del bebé y/o de mamá está
en inminente peligro según diagnóstico médico.
En otros casos (múltiples, la mayoría), la indicación
de la cesárea es innecesaria.
¿Y cuáles son los riesgos que conlleva una
cesárea?
Las cesáreas, son mucho más seguras en la
actualidad que a principios del siglo XX, pero son intervenciones
quirúrgicas, no un parto. Por esa razón lleva
consigo los riesgos que se presentan en cualquier operación.
Si bien la mortalidad materna ha disminuido drásticamente,
hay mayor incidencia de mortalidad cuando se aplica la cesárea
que en un parto normal.
Los bebés nacidos por cesárea tienen 3 veces
más complicaciones respiratorias que los que nacen
vía vaginal.
¿Cómo se puede evitar la cesárea innecesaria?
Para las especialistas de Embarazarte,
la respuesta es sencilla: obteniendo información sobre
la fisiología del parto, conocer cuál es la
naturaleza del cuerpo femenino, los tiempos necesarios para
un trabajo de parto, adquiriendo herramientas para vivir el
trabajo de parto relajada, centrada en sí misma, sin
sufrimiento; así como también trabajando el
área psico-emocional para conectar a la embarazada
y a su pareja con la confianza en su naturaleza y su capacidad
para dar a luz a su bebé.
Inclusive, en los cursos prenatales de Embarazarte
se informa sobre los derechos de la mujer en el parto y los
lineamientos de la Organización Mundial de la Salud
para promover y atender los partos naturales.
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